tluszcze ile

W 2 i 3 daj tluszcze. Zlym pomyslem jest wywalanie ostatniego posilku.Bialko jest potrzebne,zeby zachamowac rozpadak bialka w czasie snu. Nie jest to na cele energetyczne,wiec wegli tu nie jesz. Bardziej powinienes sie obawiac przedostatniego posilku gdzie jest mieszanka tluszczy i cukrow prostych.(banan,mleko) Nie wiem o ile lepsze jest mleko [...]

[...] w taki sposob - to nie rob. Nikt tu nikogo do niczego nie zmusi. Chodzac na aerobik prawdopodobnie w koncu doczekasz sie efektow. Tylko ze ktos inny liczac bialka, ww i tluszcze, w tym samym czasie, startujac z tego samego poziomu, co Ty moze miec te efekty znacznie lepsze i trwalsze. I nie pisz, ze to co tu ludzie pisza to sa [...]

[...] TRUCIZNA) I JAK NA RAZIE POLECAM KUPOWAC DLA PEWNOSCI - PRAZONE - CHOC MALA ILOSC SIEMIENIA NIE BEDZIE MIALA ZA DUZEGO WPLYWU orzechow tez nie moge, a mialam jesc zdrowe tluszcze, co w takim wypadku...??? A OLIWA ? wszystko mi sie znow pozmienialo a przyczyna choroby nieznana. typowa cywilizacyjna, jesli ktos z was ma zespol drazliwego jelita [...]

fakt albo to albo to nie da się tak jak napisał kolega wyżej, jak chcesz zwiększyc mase mięsniowa nie tłuszczową to jedz z 2200kcal do tego oblic se ile białka i wegli i zmniejsz troche tłuszcze

[...] po treningu i wtedy wlasnie odbywa sie spalanie T. Przyjmijmy, ze masz racje (T jest spalane przy aerobach, rozumiem ze w innym wypadku spalane sa WW, pozniej miesnie, tluszcze raczej nie): zakladajac (uproszczenie), ze po 20min aerobow calosc energii bedzie pochodzila z T, a do tego czasu udzial T w spalaniu bedzie rownomiernie rosl, to [...]

parowki 15g bialka a ile tluszczu? jak jestes na powiedzmy diecie tluszczowej to taka drozdzowka powoduje twoje otluszczenie i powoduje ze niewejdziesz w ketoze a oto wlasnie chodzi w takiej diecie, tak jak ci pisalem jak sie decydujesz na tluszcze to ww tylko z warzyw tak zeby 30g/kg nieprzekroczyc mleko tez na tej diecie odpada, do rozrabiania [...]

przed trenem nie koniecznie te tłuszcze muszą byc, czy za dużo, zalezy ile pododajesz tej oliwy, podaj BTW całosi i ci powimey czy wszystko ok będzie ;-)

wiec tak, bialko ustal na poziomie 2g na kg masy ciala, to da ci okolo 150g dziennie tluszcze moga zostac wegle reszta wyszlo ci 2900 kcal, a ty musisz zjadac okolo 3300 na poczatek.. teraz wrzuc wszystko to co napisales tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i zobaczysz ile i co sie pokrywa

powoli zmniejszaj ww na rzecz tłuszczów możesz dać przykład jak to najlepiej zrobić :)? bo chce niedługo jechać tym planem http://www.sfd.pl/_Kwas_mlekowy___spalanie_t%C5%82uszczu_bez_aerob%C3%B3w-t469628.html a do tego planu najlepsza bedzie dieta low carb i wlasnie nie wiem ile dać czasu na zmiane wegli na tluszczę z gory dzieki za pomoc

Pytałem się kulturysty Akopa Szostaka w tej sprawie i odpowiedział on mi na stepująco Witaj ! owoce nie mają miejsca po treningu, ponieważ nie uzupelniają one glikogenu w mięsniach tylko wątrobie. Nalezy bazowac na kaszy grycznaj, ryż basmaty i tp. Glikogen koniecznie należy uzupełnić ponieważ następi kat mięsni (uzupełnienie glikogenu, to [...]

[...] postu http://www.sfd.pl/-t315296.html przeczytalem wszystko i probowalem i mi nic nie wychodzilo jest tam opisane jedynie ile bialka uzyc czyli bialko*waga ciala.....i nic nie pisze jak weglowodany i nie bardzo wiem tez jak obliczyc tluszcze....a co najwazniejsze nie wiem co maja kalorie do tych wartosci skoro pisze zeby obliczyc bialko*waga :/

Powiem tak. Zmiana nawyków żywieniowych typu fast foody, słodycze, słodkie napoje, białe pieczywo, tłuszcze trans, czipsy itepe itede jest dobre dla ludzi bardzo otyłych, u których dieta bazowała na takim syfie i tylko na krótką metę. Jeśli zaczynamy stosować się do zasad racjonalnego żywienia to siłą rzeczy jemy mniej więcej tyle, ile powinniśmy. [...]

zrobilem "diete" 1809.6 = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 116 =bialko 117 82,84(4) = tłuszcze 82.40 150 g =weglowodany 152 Posiłek 1 - 7:00 Musli z rodzynkami i orzechami 50 g 5.75/6.35/26.2 Mleko 0,5 % 150 g 5.25/ 0.75 / 7.65 Szynka wiejska 100 g 17.1/ 20.3/ 0.9 Posiłek 2 - 10:30 Jabłko 100 g 0.4/ [...]

no dawki to sa smieszne jak i dlugosc testa, nie poczujesz nic nogi cwiczysz ? ile w talii ? jaki cel ma danie wina w cyklu ? bialka w diecie malo, wegli ok, jak tluszcze

[...] wpisalem wzrost - 170 waga - 65 wiek - 16 i wyjdzie 2910 kcal? na ujemnym bilansie to moze byc ok. 2400kcal? jakbyscie napisali jeszcze ile ma u mnie wynosic bialko, ww i tluszcze bylbym wdzieczny... Konkretnie to chodzi mi o to zeby bardziej wyrzezbic miesnie... ______________ a co zrobic jesli chce sie przybrac wiecej na masie (czysty [...]

skoro tluszczu nie chcesz to zostaja miesnie. Po treningu ww proste spozywaj, przed tez mozesz. bialka 1,7 - 2,2 /kmc i powinno byc ok. tł ok 1g powinno byc ok teszta z węglowodanów. 75*24*1,2 i masz w przyblizeniu swoje zapotrzebowanie dodaj do tego np 500 kcal i staraj sie tyle spozywać. Jeśli chcesz dodać troche kcal i zastanawiasz sie czy z tl [...]

Bez diety, odżywki nic ci nie dadzą. Mój kumpel brał kretkę, ale nie miał żadnej diety, mało pił i nic nie przytył kompletnie nic, więc lepiej ułóż sobie takie przykładowe posiłki żebyś miał orientację ile powinieneś jeść, daj z 6g węli na kilo masy, białka 2 , a reszta tłuszcze i masa pójdzie . Bo co z tego , ze kupisz białko czy kretkę jak [...]

wylicz szacunkowy biilans kcal, bialka daj 2,2-2,5, ww to juz zalezy ile wg. ciebie jest OK, moze byc nawet te 5g- jesli twierdzisz, ze tyle potrzebujesz i reszta kcal to beda tłuszcze

co wy za głupoty piszecie z tymi warzywami? warzywa do każdego posiłku. ile kcal ci z tego wychodzi i rozkład btw bo nic nie wiadomo gdzie zdrowe tłuszcze? oliwa z oliwek, lniany nie rozumiem co to za problem wziąć do szkoły kilka kanapek razowca, serek wiejski, i garść orzechów albo słonecznika, dla chcącego nic trudnego po treningu normalny [...]

m. Dzień zaczynałem od 4 jajek, na drugie śniadanie coś lekkiego, kanapeczki + gainer(..) przed snem naturalnie koktajl z twarogu, banana i mleka. Przykład pięknej, zdrowej, zbilansowanej diety, o której pisze Mariusz.... Ciężko się nie zgodzić- po prostu jedz zdrowo, a nie zapychaj się koktajlami z twarogu i mleka. Co oczywiście nie oznacza, że [...]